ćwiczenia na redukcje

[...] Póki co celem jest poprawienie jakość mięśni. Np definicja klaty bica i przedramion poprawiła się znacząco a a uda to dalej zbita masa mięśnia. Czyli reasumując intensywne ćwiczenia ze sztangą odpadają? A jak z rowerem? Pasowało by zamiast biegu? I może inaczej sprecyzuje podstawowe pytanie. Jakiego efektu mógł bym się spodziewać wykonując [...]

[...] to raczej wynika, ze przydałoby się po prostu dołożyć trochę mięśni żeby poprawić sylwetkę, a nie robić redukcję. Ale do tego trzeba postawić na trening siłowy, bo na ćwiczeniach grupowych, to niestety mięśni nie zbudujesz - wytrzymałość owszem, ale nie super pośladki czy płaski brzuch. Pośladki na pewno można rozbudować treningiem [...]

Mogę jedynie zdradzić ze występują różne techniki czy to tempa czy progresowania ciężaru itd. Treningi podzielone są na elementy wzmocnienia sily, poprawy objętości i gęstości jeśli chodzi o klatkę. Jeśli chodzi o nogi skupiamy się nad ogólna poprawa wielkościowa. Dzisiaj np. robiłem siady, martwy na prostych,wykroki zaraz potym wyprosty jendonoz [...]

Kaloryfer sie robi przez kuchnie wiec nie musisz katowac brzucha zbytnio ale cwiczenia sie przydadza. Ogolnie musisz zap*****lac na treningach. Rzezbe sie robi bardziej przez zrzucenie zbednych kilogramow tluszczu, polecam ci zmierzyc swoja tkanke tluszczowa, mozesz skorzystac z portalu www.potreningu.pl lecz on chyba nie pokazuje dokladnie co do [...]

[...] zawsze leci szybciej. Strzelając na pół-ślepo powiedziałbym, że 5-6kg to bardzo realny wynik możliwy do uzyskania, ale w przypadku odchudzania najważniejsza jest dieta, ćwiczenia to dodatek. Natomiast kolejna istotna sprawa - to jak zauważył Arwi Twoja obecna waga. Powinieneś służyć w pismach dla Pań za dowód na to, ze BMI nic nie znaczy :) [...]

[...] ze sztangą prostą 5x10 Brzuch mięśnie skośne Ogólnie wydaje mi się, że popełniam ciągle ten sam błąd - dorzucam wszędzie ciężaru, za szybko, za dużo itd. Główne ćwiczenia mi jakoś idą, zawsze do końca planu mam progres, gorzej z bicepsem, tricepsem, barkami itd, tam progres mi się znacznie szybciej wypala a ja mam w głowie "że jak [...]

[...] jesień i zimę też da się biegać ja np: biegam teraz 3 razy w tygodniu, w zimę też będę. Dieta musi być redukcyjna. Jak już odpowiednio schudniesz zrób sobie te FBW na masę (ćwiczenia wielostawowe) i dietę na masę tylko poczytaj o tej diecie trochę bo jeszcze źle się będziesz odżywiać to wrócisz do stanu od, którego zaczynałeś redukcje ;) Co do [...]

[...] temu) codziennie uprawiam aeroby. Od ponad miesiąca ćwiczę podstawy tj martwy ciąg, wiosłowanie, pompki, przysiady. Nie mam ławki, wiec wyciskanie zastąpiłem pompkami. Są to ćwiczenia wielostawowe przy stosunkowo niewielkim ciężarze tj. 3 serie 30-40kg., w zależności od ćwiczenia, które i tak potrafią mnie mocno zmęczyć - widocznie siły i mięśni [...]

[...] Jak wrzucisz to poprawimy ewentualne błędy. 2 lata treningu bez jego zmiany to za dużo. Albo zmień ćwiczenia, albo spróbuj innego treningu np. ACT/SPLIT. Ułóż nowy trening i wrzuć do oceny. Wszystkie potrzebne Ci informacje są tu: [...]

Tyle, że ja mam dietę i ćwiczenia dopięte od Konia i waga leciała mi powoli. Zacząłem redukcję ważąc około 84/83,5 kg przy wzroście 183 cm (około). Ważyłem się raz na miesiąc. Po pierwszym miesiącu miałem wagę 80,4 kg. Po drugim 78,3 kg więc jakiegoś drastycznego spadku wagi nie miałem. Badania teścia zrobiłem bo już miałem dość problemów z [...]

Pijam kawę i powiem szczerze, że nawet 2-3 dziennie. Ciśnienie mam książkowe 90/60. Zastanawiam się jak zacząć redukcję, żeby mieć siły na ćwiczenia i nie czuć się głodną. Są setki diet i proporcji i tak na prawdę samemu trudno jest to jakoś sprecyzować. Jedni mówią, że na diecie nie można jeść owoców bo to czyste cukry proste, które się szybko [...]

[...] ze aero będą utrudniac ci budowanie masy, a tłuszczu zawsze coś przybędzie, więc lepiej moim zdaniem skupić się na masie i jeżeli złapiesz za dużo fatu to za rok/2 zrobisz redukcję. Odnośnie treningu to śmiało możesz brać już sprawdzony (aczkolwiek nie ma czegoś takiego jak "sprawdzony", bo różne ćwiczenia różnie działają na ludzi)

[...] 6. Trening - co w jaki dzień (np. Poniedziałek, FBW plus aero wtorek - wolne, środa basem, czwartek Crossfit, piątek - wolne. Rozkład dla całego tygodnia). Bez opisu jakie ćwiczenia i ile czasu. 7. Jeżeli nie doślecie mi do końca piątku raportu treningowego i żywieniowego, odpadacie. 8. W każdym raporcie podajecie swoją aktualną wagę, obwód [...]

1. czy jest możliwość zrzucenia tłuszczu z "cycków" u chłopaka? bo wiadomo że to mało estetycznie wygląda.I najszybciej jakim sposobem? jest możliwość, ćwiczeniami aerobowymi lub poprzez EPOC. 2. czy wykonywanie ćwiczeń na siłowni na klatkę piersiową i stopniowe zwiększanie ciężaru powoduje do redukcji tkanki tłuszczowej z [...]

Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc [...]

fila zrób redukcje i po redukcji pokaz jak to wygląda. Teraz masz duzo tłuszczu i trudno naprawdę wskazac. Sutek nie jest jakis duzy, ale nie wiem jak było z temp w pokoju Ja miałem lipo. Duzo skakałem na skakance i biegałem. Cwiczenia siłowe na klate racze wiele przy redukcji nie dadzą, a jezeli to gino i bedziecie ładowac klatencje to bedzie [...]

Dieta byla ostrą z liczeniem kalorii. Teraz dieta słabsza że względu na pracę. Jednak w domu trzymam dietę. Staram się po prostu jeść dobre produkty. Redukcję planuje od lutego do czerwca. Spokojnie powoli by nie stracić mieśnia. Ćwiczenia zmieniam co 2 miesiące. Aktualnie wygląda tak, poniedziałek - superserie klata + plecy + triceps (tric [...]

Rób ćwiczenia siłowe. Jak ja zaczynałem to wyciskalem 10kg i ledwo dawałem radę 3 serie po 10 powtórzeń! Używaj ciężaru jaki dajesz rade. Dieta do bani. Masz podwieszone tematy. Zapotrzebowanie wylicz i działaj. Kup wagę kuchenną. To nie wyścigi, więc nastaw się nawet na 2 letnią redukcję, po której będziesz miał ze 110kg, ale tylko 10% [...]

Wszedł, dzięki Tak, uważam, że dobry będzie taki trening z obciążeniem dostosowanym do możliwości. Ważne jest to, aby nie zapominać o ćwiczeniach całego ciała, żeby równomiernie budować siłę i sprawność (wiem z doświadczenia, że wiele kobiet skupia się na samych nogach i brzuchu zapomonając o plecach, klatce, rękach). Wydaje mi się, że ćwicząc w [...]

[...] dysproporcji Co widać po Twoim planie treningowym To samo ćwiczenie na daną partię trzy razy w tygodniu Ja aby zmniejszać dysproporcje wstawiałem w środowy trening inne ćwiczenia obecnie myślę wypróbować każdy dzień tygodnia inny zestaw Jeżeli uważasz że to co przedstawiłeś będzie dla Ciebie odpowiednie to ok A jeżeli pojawiły się pewne [...]